自宅で簡単エクササイズ（腰痛編） | 水戸市の鍼灸整骨院 ふじ鍼灸整骨院 | 茨城県庁から車で6分の整体・鍼灸

こんにちは。

ふじ鍼灸整骨院の藤崎です。

今回は前回の『肩こり編』に続く、

第２段『腰痛編』をお伝えしていきます。

　　　　腰痛編

【腰痛の原因】

腰痛は足やお尻の筋肉が硬くなってしまい、

骨盤や背骨を引っ張って（歪めて）、腰に

負担がかかることで起こります。

【腰痛の改善策】

足の筋肉を柔らかくなるようにストレッチを

おこない、骨盤や背骨を含めた関節が正常に

動く状態を作れば改善が期待できます。

【ストレッチ】

ストレッチ①　お尻（臀筋）

・椅子に背筋を伸ばしてください。

・伸ばしたい方の足を反対側の足に乗せて

ください。

・その姿勢のまま身体を前に倒して下さい。

お尻の筋肉（臀筋）が伸びていればOKです！

ストレッチ②　もも裏（ハムストリングス）

・伸ばしたい方の足を椅子に乗せて下さい。

・膝を伸ばし、足首を立ててください。

・その姿勢で身体を前に倒して下さい。

もも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びて

いればOKです！

ストレッチ③　もも前（大腿四頭筋）

・両足を伸ばして座ってください。

・伸ばしたい足の方の膝を曲げて、反対側の

足で、膝が浮かないように上から押さえて

ください。

もも前の筋肉（大腿四頭筋）が伸びていれば

OKです！

ストレッチ④　内もも（内転筋）

※ ＋脇腹（腹斜筋）

・伸ばしたい方の足を椅子に乗せて下さい。

・身体を横に倒して下さい

内ももの筋肉（内転筋）が伸びていればOK

です！

※脇腹（腹斜筋）も一緒に伸ばしたい場合は

手を上げてください。

腰痛以外にも、運動不足の解消は運動後の

ストレッチにも効果があります。

ぜひ、お試しください。

新型コロナの影響で身体のメンテナンスを

したくてもできない方に向けて、

微力ながら協力出来ればと思っております。

ご不明な点がございましたら、

お気軽にご連絡ください。

もちろん無料でご相談にのります。

（電話・メール・LINEでお願いします。）

※休業要請について

東京都や大阪府では整骨院・鍼灸院は

有資格者（国家資格所有者）が施術するもの

は休業要請対象外となっております。

当院は国家資格所有者が施術をおこないます

ので休業対象外となります。

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