バランスの良い食事とは？【糖質過多、タンパク質不足】 | 水戸市の鍼灸整骨院 ふじ鍼灸整骨院 | 茨城県庁から車で6分の整体・鍼灸

こんにちは。

ふじ鍼灸整骨院の藤崎裕太です。

今回はバランスの良い食事について。

バランスの良い食事とはどういうものか。

一般的には…

・炭水化物：５０〜６０％

・脂　　質：２０〜３０％

・タンパク質：１３〜２０％

現在の日本人の食事では

『糖質過多』『タンパク質不足』が著名

にみられています。

その他にも『ビタミン・ミネラル不足』

もあります。

まずは『糖質過多』『タンパク質不足』から

改善していきましょう！

糖質は摂取する量を減らせばいいですが、

問題はタンパク質の不足をどう補うかです。

食べ物で摂取するのは大変かと思いますので

プロテインで摂取するのをおすすめします。

健康な体を維持する為には、

『体重×１〜２gのタンパク質』が必要です。

まずはプロテインで、

『１日２０g（６０cc）×２回』から無理

のない範囲から始めてみましょう！

他は食事で補っていきましょう。

最初は飲むのも大変かと思います。

胃がムカムカしたり、下痢になってしまう

こともあります。

これらはタンパク質不足が原因ですので、

その場合は『５g×３回』に量を減らして

おこなってみてください。

タンパク質が摂取できるようになったら

次はビタミン・ミネラルの摂取です。

そちらは、またの機会にお伝えします。

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