短期間で効率の良い運動法とは？ | 水戸市の鍼灸整骨院 ふじ鍼灸整骨院 | 茨城県庁から車で6分の整体・鍼灸

こんにちは。

ふじ鍼灸整骨院の藤崎裕太です。

新型コロナウィルスの影響で、不要な外出を

控えている方も多いかと思います。

動く機会も減ってしまってい、体がなまって

いませんか？肩こりや倦怠感・疲労感がある

方はなまっている証拠です。

学生は部活が中止になっており、筋力や体力

が落ちてしまい心配になりませんか？

今回は短かい時間で効率の良いトレーニング

方法をお伝えします。

　　　　『タバタトレーニング』

このトレーニングをご存知ですか？

海外では『TABATA PROTOCOL』という

名前で知られている有名なトレーニングで、

数多くのスポーツ選手もおこなっています。

タバタトレーニングは持久力とパワー

を同時に鍛えることができます。

【やり方】

「２０秒の運動」＋「１０秒の休息」×８回

合計４分間のメニューになります。

週３回以上がオススメですが、運動が苦手な

方は週２回からおこないましょう。

【メニュー例】

①ジャンプスクワット（２０秒）

↓

②休　憩（１０秒）

↓

③ジャンプランジ（２０秒）

↓

④休　憩（１０秒）

↓

※この２つのメニューを繰り返し行います。

【注意点】

・２０秒の運動は、２０秒間動き続けられる

強度の運動を選んでおこなってください。

途中で休まないようにしましょう。

・また高血圧のある方は十分に注意しながら

おこなってください。

タバタトレーニングは「アプリ」で時間の計

測が簡単におこなえます。

これ以外にもたくさんありますので、探して

みてください。

※ちなみに私はこれを使っております（笑）

運動をすることで体も心も強くなります。

まだまだ大変な時期は続くと思いますが、

頑張って乗り越えていきましょう！

ふじ鍼灸整骨院

〒３１０−０８５２

茨城県水戸市笠原町１１８８−１５

TEL：０２９−２１０−１２４０

MAIL：info@fuji-shinkyu.com

当院は水戸・ひたちなか・那珂市、茨城町で

痛みの改善を一番に考えた、鍼灸整骨院です。