自宅で簡単エクササイズ（肩こり編） | 水戸市の鍼灸整骨院 ふじ鍼灸整骨院 | 茨城県庁から車で6分の整体・鍼灸
こんにちは。
ふじ鍼灸整骨院の藤崎です。
緊急事態宣言に伴い、
ご自宅でも自分でケアができるよう、
症状別で何回かに分けて、
きたいとます。
肩こり編
【肩こりの原因？】
まずは肩こりについて、簡単に説明していき
ます。肩こりは肩甲骨周りの“筋力不足”によ
って起こります。
【肩こりの改善策】
肩甲骨周りの筋肉をしっかり働かせることで
肩こりの改善が期待で
※肩こりはマッサージなどで筋肉が緩みすぎ
てしまうと悪化する場合があります
【エクササイズ】
エクササイズ①
・背筋を伸ばして椅子に座ってください。
・両手を後ろで組んでください。
・肘は伸ばして、背中を寄せてください。
（
この姿勢から首を後ろに１０秒倒してくださ
い。これを３回繰り返してください。
首から背中にかけて刺激が入ればOKです！
エクササイズ②
・背筋を伸ばして椅子に座ってください。
・両手を上げ、手を内側に向けてください。
・手のひらを外に向けながら肘を曲げて、
背中（肩甲骨）
この姿勢で３秒キープしたら、戻してくださ
い。これを１０回繰り
背中に刺激が入っていればOKです！
このエクササイズは肩こり以外にも
「猫背」「背中の痛み」「手のしびれ」にの
改善にも効果が期待できます。
新型コロナの影響で身体のメンテナンスを
したくてもできない方に向けて、
微力ながら協力出来ればと思っております。
ご不明な点がございましたら、
お気軽にご連絡ください。
もちろん無料でご相談にのります。
（電話・メール・LINEでお願いします。）
※休業要請について
東京都や大阪府では整骨院・鍼灸院は
有資格者（国家資格所有者）が施術するもの
は休業要請対象外となっております。
当院は国家資格所有者が施術をおこないます
ので休業対象外となります。
ふじ鍼灸整骨院
〒３１０−０８５２
茨城県水戸市笠原町１１８８−１５
TEL：０２９−２１０−１２４０
MAIL：info@fuji-shinkyu.com
当院は水戸・ひたちなか・那珂市、茨城町で
痛みの改善を一番に考えた、鍼灸整骨院です。